Wie halte ich beim Sex länger durch? Das ist wohl eine der häufigsten Fragen der männlichen Vertreter im Bettsport, die nicht nur Teenager in der Bravo Dr. Sommer stellten. Denn der vorzeitige Samenerguss, wie das schnelle Abspritzen nach wenigen intensiven Stößen, ist ein Phänomen, welches sich durch alle Altersschichten zieht. Mit unseren Tipps für mehr Ausdauer im Bett wirst du beim Sex deine Partnerin oder deinen Partner mit deinem neuen Durchhaltevermögen garantiert beeindrucken.
Schnell kommen – egal? Vorsicht vor der Orgasm Gap
Sie haucht dir ins Ohr, windet sich, wölbt sich dir entgegen und du kannst einfach nicht länger an dich halten. In einem gewaltigen Orgasmus pumpst du dein Sperma heraus und beendest völlig erschöpft und überglücklich den Sex. So weit, so gut – wenn auch dein Sexpartner oder deine Partnerin zu diesem Zeitpunkt Spaß gehabt hat. In vielen Fällen ist das eben nicht so, weil der Mann zu schnell kommt. Das kann als ein Quickie oder eine Spielart im Bett mal ganz in Ordnung sein. Auf Dauer aber wird das zeitige Abspritzen und das damit oft verbundene Beenden des Liebesspiels häufig zum Problem. Denn es führt in vielen Fällen dazu, dass die Frau zu kurz kommt bzw. gar nicht. Dazu mehr in unserem Beitrag über die Orgasm Gap.
Drei Übungen vor dem Sex für mehr Durchhaltevermögen
Die ersten drei Tipps, um im Bett länger durchzuhalten, sind Übungen, die du vor dem Sex, und zwar nicht unmittelbar davor, sondern einfach in allen möglichen anderen Lebenslagen und zu unterschiedlichsten Zeiten erledigen kannst. Es geht also noch nicht zur Sache, sondern um die Vorbereitung auf das eigentliche Event.
1. Mach's dir selbst
Mach’s dir selbst, ist wohl den meisten Kumpels schon einmal herausgerutscht, wenn du sie gefragt hast, wie du beim Sex länger durchhalten kannst. Damit meinen sie, dass du dir vor dem Liebesspiel am besten mehrfach einen runterholst. Das ist es aber nicht, was wir mit diesem Tipp meinen. Es geht darum, dass du dir nicht kurz vor dem Sex, sondern immer mal wieder einen runterholen sollst.
Dabei geht es aber nicht darum, dass du dich so schnell wie möglich zum Abspritzen bringst, sondern dass du übst, dich zurückzuhalten. Das geht am besten mit der Start-Stopp-Methode. du hörst also auf zu rubbeln und zu massieren, wenn du merkst, dass es gleich so weit ist. Dieses Training wird dir dann beim Sex mit deiner Partnerin oder deinem Partner von großem Nutzen sein.
2. Trainiere deinen Beckenboden
Hast du schon mal vom PC-Muskel gehört? Nein? Dann aber ganz sicher schon vom Beckenboden beziehungsweise der Beckenbodenmuskulatur. Genau um die geht es, wenn du beim Sex länger durchhalten willst. Beckenbodentraining ist schon lang keine reine Frauensache mehr, denn auch dir als Mann hilft ein starker Beckenboden im Alltag und vor allem beim langen Liebesspiel. du verbesserst mit einem gezielten Beckenbodentraining die Stärke deiner Erektion, was dein Durchhaltevermögen ganz ohne Wunderpille verbessert.
Spanne dafür regelmäßig zehnmal deinen Beckenboden an und entspanne ihn wieder. du lernst dabei, die Muskeln um deinen Penis herum bewusster zu spüren und kontrollieren zu können. Durch aktive Anspannung hältst du den Orgasmus auch etwas auf.
3. Übe das richtige Atmen
Kommst du beim Sex so richtig in Wallung, amtest du schneller. Das passiert automatisch und unbewusst und peitscht dich nur noch schneller zum Orgasmus. Durch eine kontrollierte und gezielt langsamere Atmung zögerst du diesen Punkt hinaus. Um das gezielte Langsamer-Atmen zu trainieren, übst du einige Zeit vor dem Sex für etwa fünf bis zehn Minuten die quadratische Atmung. Vier Sekunden einatmen, halten und ausatmen ist dabei die Regel, die dich vor dem Sex runterbringt und bewusst entspannt.
6 hilfreiche Tipps, während es im Bett zur Sache geht
Die folgenden sechs Tipps sind keine vorbereitenden Übungen, sondern Sofort-Tipps, wenn es gerade zur Sache geht. Einige davon sind sogenannte Ablenkungs- und Vermeidungs-Hilfsmittel, andere aktivere Tipps, die letztendlich auch nachhaltiger sind und deinem Partner oder deiner Partnerin auch zusätzlich etwas bringen.
1. Verwende ein dickes Kondom
Ein dickes Kondom nimmt so einiges von dem intensiven Reibungsreiz an deinem Schwanz und deiner Eichel weg. Es ist damit ein gutes Mittel, um länger rammeln zu können und das Ejakulieren hinauszuzögern.
2. Probiere einen Penisring
Eine gute Möglichkeit, wie du beim Sex länger durchhalten kannst, ist die Verwendung eines Penisrings. du streifst den Ring über deinen Schwanz an die Peniswurzel. Nun staut der Penisring das Blut in den Schwellkörpern. dein Schwanz wird steifer und deine Erektion hält länger an.
3. Betäube deinen Schwanz
Eine weitere Möglichkeit, um den Zeitpunkt des finalen Abspritzens hinauszuzögern, ist die Verwendung von Betäubungsgelen oder Kondomen, in denen diese Substanzen schon eingearbeitet sind.
4. Denk an etwas anderes
Alte Socken, die Oma, ein langweiliges Buch oder das nervige Meeting am nächsten Tag – es gibt viele Gedanken, die dich vom Sex ablenken können. Klar, wenn du an etwas Grässliches oder Langweiliges denkst, wirst du länger durchhalten. Das bedeutet: Der Tipp funktioniert. Allerdings solltest du ihn nur in Notsituationen anwenden, denn er lenkt dich eben auch davon ab, was du eigentlich gerade machst: die schönste Sache der Welt, bei der man einfach auch mit all seinen geistigen und körperlichen Gefühlen dabei sein sollte.
5. Wechsle die Stellung
Damit du deinen Orgasmus hinauszögern kannst, solltest du nicht nur auf Hilfsmittel vertrauen. Es geht auch ohne und auch ohne die Übungen vor dem Sex. Mit Stellungswechseln nimmst du jedes Mal etwas Schwung heraus und bietest dabei sogar noch Abwechslung im Bett. Einige Stellungen sorgen dafür, dass Mann zeitiger kommt, andere sind prima, um das Finale noch etwas nach hinten zu verschieben. Zu ersteren gehören der Doggy-Style und die Reverse-Cowgirl-Stellung, zu letzteren die Löffelchenstellung und die Reiterposition. Probiere es mal aus!
6. Verlängere das Vorspiel
Um beim Sex länger durchzuhalten, ist eine Methode, die wirklich sehr zu empfehlen ist, einfach das Augenmerk nicht zu sehr auf die Penetration zu legen. Eine Frau braucht im Schnitt 15 Minuten, um zum Orgasmus zu kommen. Bei den meisten reicht dafür die Penetration der Vagina mit dem Schwanz nicht aus. Mann allerdings kommt in der Regel nach spätestens 5 Minuten, wenn der Penis genug Reibung abbekommt.
Daher solltest du einfach mehr Wert auf weitere Spielarten und Punkte beim Sex legen. Leck ihre Muschi, streichele, küsse, massiere die Brüste oder den Anus, lass dich zwischendurch oral verwöhnen und gehe es generell langsamer an. du wirst merken, wie die Lust deiner Partnerin sich immer mehr steigert und kannst dann auch mit deinen drei Minuten dem extra langen Vorspiel die Krone aufsetzen, bei der mit hoher Wahrscheinlichkeit auf die Partnerin zum Orgasmus kommt.
Je länger, je lieber?
Du hast gesehen: länger durchhalten beim Sex ist kein Hexenwerk. Nicht jeder Tipp wird und muss bei dir funktionieren. Wert sind sie es aber alle, einmal ausprobiert zu werden. Letztendlich kommt es aber nicht immer nur darauf an, dass du so lange wie möglich deinem Mann stehst, sondern darauf, dass jeder seinen Spaß hat.
