Du liebst es so richtig abzuspritzen und dabei so viel wie möglich Sperma auf und in der Sexpartnerin oder dem Partner zu verteilen? Aber was machen, wenn die Ausbeute etwas kläglich aussieht? Kann Mann die Menge des Ejakulats steigern? Na klar, wir haben die besten Tipps, wie du deine Spermamenge durch Nahrung erhöhen kannst.
Wie viel Sperma ist normal?
Ehe du dir Gedanken darüber machst, wie du mit Nahrung deine Spermamenge erhöhen kannst, solltest du erst einmal herausfinden, ob du wirklich zu wenig ejakulierst und woran das liegen könnte. Bei einem normalen Mann beträgt die Menge des Ejakulats, welches beim Orgasmus herausgeschleudert wird, zwischen 1,25 und 4 Milliliter. Das ist etwa ein Drittel bis ein ganzer Teelöffel. Verabschiede dich also schon einmal grundsätzlich von den Mengen, die in manchen Pornos über der Frau verteilt werden.
Das höchste Spermavolumen haben übrigens Männer um die 30 Jahre. Danach nimmt die Menge nach und nach, aber von Mann zu Mann unterschiedlich, leicht ab.
Ursachen für wenig Sperma
Im letzten Satz haben wir mit dem Alter bereits eine Ursache für wenig(er) Sperma angeführt. Aber es gibt noch mehr Gründe, warum du nur kläglich abspritzt.
- Der erste Grund für wenig Sperma ist einfach zu häufiges Ejakulieren. Übertreibe es mit dem Sex und dem Abspritzen, mit und ohne Partner, einfach nicht, und du wirst merken, dass die Säfte bald wieder wie gewohnt fließen.
- Der zweite Grund, gegen den du etwas tun kannst, ist, dass dein Sperma aufgrund einer ungesunden Lebensweise nur noch spärlich fließt. Dieser ungesunde Lebensstil mit Nikotin, viel Alkohol, Drogen und vielen gesättigten Fettsäuren reduziert im Übrigen nicht nur die Menge deines Ejakulats, sondern auch die Qualität in beachtlichem Maße.
Ein dritter Grund können Vorerkrankungen und Medikamente sein. Die Verlegung der Harnröhre, Operationen am Unterleib, Prostatakrebs, Nervenschäden. Störungen im Hormonkreislauf, aber auch psychische Erkrankungen und die Einnahme von Medikamenten gegen Depressionen oder auch Haarausfall können zu weniger Samenvolumen führen. Stellst du fest, dass du stets weniger als 2 Milliliter ejakulierst, dann solltest du mit einem Arzt darüber sprechen. Keine Sorge, der hört am Tag viel mehr zu Hoden, Sperma und anderen Männerproblemen, als du dir auch nur in deinen kühnsten Träumen vorstellen kannst. Also keine Scheu!
Warum ist die Menge des Spermas so wichtig?
Stets ein volles Rohr zu haben, ist ein weit verbreitetes Sinnbild für Potenz und Männlichkeit. Aber was hat die Menge des Spermas mit Fruchtbarkeit und männlicher Leistungsfähigkeit wirklich zu tun? Es gibt zwei Gründe, aus denen du die Spermamenge durch Nahrung oder andere Tricks erhöhen möchtest:
- Du willst einfach mehr abspritzen
- Du willst Vater werden
Beide Gründe sind legitim, aber nur einer hat etwas mit der eigentlichen Spermamenge zu tun. Geht es dir nämlich darum, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass deine kleinen Soldaten es schaffen, deine Partnerin schwanger zu machen, dann kommt es auf die Menge des Ejakulats gar nicht wirklich an. Vielmehr ist hier die Qualität ausschlaggebend. Beides jedoch kannst du mit Ernährung und Lebensweise beeinflussen.
Nahrung und Hausmittel für mehr Saft
Ananas für den Geschmack, Eier für die Qualität und Sellerie für die Menge. Ist es wirklich so einfach, das Sperma zu beeinflussen? Ja! Mit ein paar Hausmitteln und der richtigen Nahrung kannst du die Spermamenge erhöhen. Kommen wir also endlich zu den konkreten Tipps.
Tipp 1: Viel trinken
Der erste Tipp dreht sich ums Trinken. Durch mehr Trinken kannst du deine Spermamenge erhöhen. Dabei meinen wir aber keinen Alkohol und auch keine Unmengen von Kaffee, sondern vor allem Wasser. Nicht nur, dass dein Sperma zu 95 Prozent aus Wasser besteht, dein ganzer Körper und all die Prozesse in ihm sind auf einer ausreichenden Hydratisierung aufgebaut. Trinkst du zu wenig, kann sich dies nicht nur in der Menge, sondern auch in der Konsistenz deines Spermas niederschlagen. Wird es immer weniger und dazu noch dickflüssig? Dann trink mehr!
Tipp 2: Wenig ungesättigte Fettsäuren
Wie in allen Dingen des Lebens ist auch bei der Spermaproduktion in Sachen Menge, aber auch hinsichtlich der Qualität, eine gesunde Ernährung ein wesentlicher Faktor. Geht es dir darum, die Spermamenge mit Nahrung zu erhöhen, dann vermeide gesättigte Fettsäuren aus Milch, Milchprodukten und Fleisch. Besser für deine Spermaproduktion sind pflanzliche Fette. Vor allem Nüsse und Avocados sind echte Spermavolumen-Booster.
Tipp 3: Spezielle Lebensmittel für mehr Sperma
Neben der Vermeidung von Fastfood und zu vielen gesättigten Fettsäuren stehen besonders Gemüse, Obst, Fisch und Meeresfrüchte sowie Eier, Geflügel und Vollkornprodukte hoch im Kurs, wenn man die Spermamenge mit Nahrung erhöhen will. Das liegt an den Dingen, die diese Lebensmittel in besonders hohem Maße enthalten: Vitamine, Mineralstoffe und Mikronährstoffe wie Zink, Androstenon, Arginin, Vitamin A und E. Sie fördern die Spermaproduktion und so auch die Menge deines Spermas. Positiver Nebeneffekt an der gesunden Ernährung: Das Sperma schmeckt auch noch besser, was deinen Partner oder deine Partnerin beim Blowjob definitiv besonders freuen wird.
Ein echter Geheimtipp ist Sellerie. Den empfehlen nicht nur Pornodarsteller, sondern Sellerie-Extrakt ist auch in sogenannten „Mehr-Sperma-Tabletten“ enthalten. Statt dir diese teuren Wunderpillen zu kaufen, knabbere einfach zwei bis drei Selleriestangen am Tag und du wirst sehen, wie sich deine Spermamenge nur durch die Nahrung erhöht.
Weitere Tipps für mehr Ejakulat
Fernab der gesunden Ernährung gibt es noch einige andere Mittel und Tipps, um die Spermamenge zu erhöhen. Diese gehen vor allem aber auch mit einer Erhöhung der Samenqualität und Samenmenge im Ejakulat einher. Der Fokus liegt also nicht auf der puren Erhöhung der Menge, sondern vor allem auf der Erhöhung der Spermienqualität und der Fruchtbarkeit. Die allerdings steht nicht in unmittelbarem Zusammenhang mit der Spermamenge, weswegen wir hier nur kurz darauf eingehen wollen.
Willst du Spermamenge und Qualität erhöhen, dann
- verzichte auf zu heiße Bäder und häufige Saunagänge und halte deine Hoden eher kühl
- fahre nicht zu viel Rad und trage weite Hosen und Shorts
- treibe moderat Sport und achte auf dein Gewicht
- vermeide Stress und lege Entspannungspausen ein
- trainiere deinen PC-Muskel mit Beckenbodenübungen
- verwende Sextechniken wie die Stopp-Start-Technik
Spermamenge erhöhen durch Nahrung – 1:0 für eine gesunde Lebensweise
Du hast gesehen: Es gibt so einige Tipps, wie du die Spermamenge erhöhen kannst. Der wichtigste Punkt, an dem du dabei ansetzen solltest, ist die Ernährung. Mit einer gesunden Versorgung deines Körpers mit wichtigen ungesättigten Fettsäuren, Vitaminen und Mikronährstoffen wie Zink und Arginin erhöhst du die Menge deines Ejakulats merklich. Es gibt auch spezielle Präparate wie Sperma-Pillen mit Matcha- oder Sellerie-Extrakt sowie Nahrungsergänzungsmittel mit Zink- und Vitaminkomplexen, aber letztendlich bekommst du all diese Nährstoffe auch über eine gesunde Ernährung in deinen Körper. Probiere unsere Tipps doch gleich mal aus und schau dich bei uns um, wenn du Tipps für mehr Fruchtbarkeit und Durchhaltevermögen beim Sex brauchst.
